Cách Phòng Ngừa Phản Ứng Cao Nguyên Tránh Sốc Độ Cao Khi Du Lịch

Nội dung chính

Bạn đang chuẩn bị cho chuyến du lịch vùng cao như Shangrila, Tây Tạng hay Á Đinh, Nepal, Peru... nhưng cảm thấy lo lắng về phản ứng cao nguyên hoặc tình trạng lên cao thiếu oxy? Hay ngay giữa hành trình, bạn bắt đầu thấy khó ngủ, khó thở, mệt mỏi, đau đầu nhẹ và tự hỏi sốc độ cao có nguy hiểm không, phải làm sao để hết?
Thực tế, đây là phản ứng rất bình thường khi cơ thể chưa kịp thích nghi với không khí loãng ở độ cao trên 3.000m.

Du lịch ở cao nguyên mở ra tầm nhìn mới, nơi cảnh sắc hùng vĩ và văn hóa độc đáo khiến bất kỳ ai cũng muốn một lần chạm tới. Nhưng bởi những tin đồn về "nếu không có oxi sẽ không tham quan được" khiến bạn rụt rè khi quyết định du lịch đến những vùng núi cao. Phản ứng cao nguyên hay sốc độ cao không hề đáng sợ nếu bạn biết chuẩn bị đúng cách.

J Travel muốn gửi đến bạn những bí quyết thực tế và dễ áp dụng, giúp cơ thể thích nghi nhẹ nhàng, giữ vững sức khỏe và tận hưởng trọn vẹn vẻ đẹp kỳ vĩ của vùng cao nguyên.

Phản Ứng Cao Nguyên Là Gì?

Phản ứng cao nguyên hay còn gọi là sốc độ cao là tình trạng cơ thể phản ứng khi di chuyển lên vùng có độ cao từ 3.000 đến trên 4.000m, áp suất không khí thấp khiến lượng oxy hấp thụ giảm.

Dù nồng độ oxy trong không khí không đổi, nhưng áp suất giảm khiến mỗi hơi thở bạn hít vào ít oxy hơn bình thường. Hiện tượng này rất phổ biến ở các điểm du lịch nổi tiếng như Ladakh (Ấn Độ), Shangrila, Tây Tạng, Nepal hay Á Đinh (Tứ Xuyên, Trung Quốc) những vùng đất hùng vĩ nhưng cũng đòi hỏi cơ thể cần thời gian thích nghi.

Phản ứng cao nguyên có thể xảy ra với bất kỳ ai, bất kể giới tính, độ tuổi hay thể trạng. Người sống ở vùng đồng bằng, khi lên cao đột ngột, thường dễ gặp hơn do cơ thể chưa kịp sản sinh đủ hồng cầu để thích ứng với lượng oxy thấp.

Biểu Hiện Và Nguyên Nhân Của Sốc Độ Cao

Khi cơ thể chưa quen với độ cao, bạn có thể cảm thấy nhức đầu, chóng mặt, mệt mỏi hoặc buồn nôn. Một số người có thể khó ngủ hoặc thở dốc khi đi lại. Trong trường hợp nặng, phản ứng cao nguyên có thể gây lú lẫn, ảo giác hoặc thậm chí khó thở nghiêm trọng, tuy nhiên những trường hợp này rất hiếm gặp.

Nguyên nhân chính là do áp suất giảm nhanh, thiếu thời gian thích nghi và hoạt động thể lực mạnh ngay khi đến nơi. Vì vậy, việc di chuyển chậm, nghỉ ngơi và cho cơ thể thời gian điều chỉnh là yếu tố quan trọng nhất để tránh sốc độ cao.

ĐĂNG KÝ NGAY TOUR DU LỊCH TRUNG QUỐC NO SHOPPING | NHẬN NHIỀU ƯU ĐÃI HẤP DẪN TỪ J TRAVEL

Cách Phòng Ngừa Và Xử Lý Khi Bị Phản Ứng Cao Nguyên

Chuẩn bị trước chuyến đi

Tập luyện nhẹ nhàng, rèn sức bền và hô hấp trước ít nhất 2–3 tuần.
Nghỉ ngơi đủ, không thức khuya hay sử dụng rượu bia, thuốc lá.
Mang theo thuốc hỗ trợ như Diamox, vitamin C, hoặc thảo dược Hồng Cảnh Thiên (theo tư vấn bác sĩ).

Tránh sốc độ cao khi mới đến cao nguyên

Nếu cảm thấy nhức đầu hoặc khó thở, đừng hoảng hốt. Hãy dừng lại, hít thở chậm và sâu.
Nghỉ ngơi ở nơi thoáng khí, nếu trong khách sạn hãy mở cửa sổ nhẹ để không khí vào trong, luôn giữ ấm cơ thể, uống một ít nước ấm hoặc trà gừng.
Khi có bình oxy mini, gói oxi, thiết bị cung cấp oxi... bạn có thể dùng ngay để giảm cảm giác thiếu khí. Đặc biệt nên giữ 1 bình oxy mini luôn bên cạnh để sử dụng ngay khi khó thở.
Việc giữ nguyên độ cao trong 1–2 ngày đầu là điều cần thiết để cơ thể quen dần, tránh di chuyển quá nhanh hoặc leo lên cao hơn trong thời gian này.

Một lưu ý quan trọng: trong đêm đầu tiên ở độ cao trên 3.000m, bạn không nên tắm. Cơ thể lúc này chưa ổn định nhiệt độ, việc tắm nước lạnh có thể khiến thân nhiệt giảm nhanh, dễ dẫn đến sốt hoặc phản ứng mệt mỏi. Sau khi đã ngủ qua 1–2 đêm và thấy cơ thể khỏe hơn, bạn có thể sinh hoạt bình thường.

Nếu các triệu chứng kéo dài hoặc nặng hơn, hãy thông báo ngay với hướng dẫn viên để được hỗ trợ y tế hoặc di chuyển xuống vùng thấp hơn. Ở các điểm du lịch cao nguyên, như Tây Tạng hoặc Á Đinh, bình oxy và thuốc hỗ trợ luôn có sẵn tại khách sạn và trạm y tế, vì thế bạn hoàn toàn có thể yên tâm.

Thuốc Hỗ Trợ Và Mẹo Giảm Phản Ứng Cao Nguyên

Du khách có thể tham khảo các loại thuốc chống phản ứng cao nguyên như:

Acetazolamide (Diamox) giúp giảm triệu chứng đau đầu, mệt mỏi và say độ cao
Hồng Cảnh Thiên (Rhodiola): một thảo dược Tây Tạng giúp tăng cường tuần hoàn máu và hồng cầu. Nếu chưa chuẩn bị thuốc, bạn có thể dễ dàng mua tại các hiệu thuốc địa phương dưới hướng dẫn của J Travel hoặc hướng dẫn viên bản xứ.
Vitamin & năng lượng bổ sung: Vitamin C, viên sắt, B12, glucose giúp tăng sức bền và chống mệt mỏ
Các loại thuốc này có tác dụng cải thiện lưu thông máu lên não, tăng khả năng vận chuyển oxy

THAM KHẢO TOUR LỆ GIANG - SHANGRILA (NO SHOPPING) 5 NGÀY 4 ĐÊM

Những loại thuốc chống phản ứng cao nguyên và thuốc tuần hoàn máu não được nêu trong bài chỉ mang tính tham khảo thông tin du lịch và sức khỏe tổng quát. Hiệu quả và liều dùng có thể khác nhau tùy theo thể trạng, độ tuổi, tiền sử bệnh và điều kiện sức khỏe của mỗi người.

Do đó, du khách nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa hoặc dược sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, đặc biệt là khi kết hợp nhiều loại cùng lúc. Không nên tự ý mua hoặc dùng thuốc theo kinh nghiệm truyền miệng.

Tận Hưởng Hành Trình Cao Nguyên Trọn Vẹn Cùng J Travel

Đừng để nỗi lo thiếu oxy ngăn bạn khám phá vẻ đẹp Tây Tạng thiêng liêng hay Shangrila huyền thoại. Hãy tin rằng, khi bạn hiểu rõ cách chuẩn bị và lắng nghe cơ thể, mọi trải nghiệm ở vùng cao đều trở nên nhẹ nhàng và đáng giá.

J Travel luôn sẵn sàng cùng bạn vượt qua mọi thử thách để chạm tới vẻ đẹp trên mây, nơi mỗi bước chân là một khung cảnh diệu kỳ, và mỗi giây phút là một kỷ niệm khó quên. Liên hệ ngay J Travel để khám phá các tour Shangrila, Tây Tạng, Á Đinh an toàn và trọn vẹn – đừng chỉ mơ, hãy cùng chúng tôi thực hiện hành trình trong mơ của bạn!