Múi Giờ Mỹ Lệch Việt Nam Bao Nhiêu Và Cách Chống Jet Lag

Múi giờ Mỹ không phải một mà là sáu, và khi bạn hạ cánh ở Los Angeles lúc 10 giờ sáng theo giờ địa phương thì cơ thể bạn đang tin rằng đó là nửa đêm ở Việt Nam. Hiểu đúng giờ Mỹ so với Việt Nam giúp bạn gọi về nhà đúng lúc, không bỏ lỡ giờ tập trung của đoàn, và quan trọng nhất là có chiến lược ngủ hợp lý để hai ngày đầu tiên của chuyến tour Mỹ không trôi qua trong trạng thái gà gật. Bài viết liệt kê múi giờ của các thành phố trong tour, cách giờ mùa hè làm thay đổi con số, và những cách chống jet lag đã được hướng dẫn viên áp dụng cho hàng trăm đoàn.

Múi giờ Mỹ lệch Việt Nam bao nhiêu giờ

Việt Nam dùng múi giờ UTC+7 quanh năm. Nước Mỹ lục địa có bốn múi giờ từ Đông sang Tây, cộng thêm Alaska và Hawaii. Vì Mỹ nằm phía tây Việt Nam trên bản đồ múi giờ, giờ Mỹ luôn "chậm hơn" giờ Việt Nam, và mức chênh thay đổi theo mùa do giờ mùa hè.

Cách nhớ nhanh cho khách đi tour: ở Bờ Đông, lấy giờ Việt Nam trừ 11 hoặc 12; ở Bờ Tây, trừ 14 hoặc 15. Ví dụ 8 giờ tối ở Việt Nam là 9 giờ sáng cùng ngày ở New York mùa hè và 6 giờ sáng ở Los Angeles. Muốn gọi video về nhà vào giờ cơm tối Việt Nam, bạn gọi lúc ăn sáng ở Mỹ; muốn gọi lúc con đi học về ở Việt Nam, bạn gọi trước khi ngủ ở Bờ Đông hoặc sau bữa trưa ở Bờ Tây.

Giờ mùa hè ở Mỹ đổi khi nào và ảnh hưởng gì

Giờ mùa hè ở Mỹ (Daylight Saving Time) bắt đầu lúc 2 giờ sáng Chủ nhật thứ hai của tháng 3, đồng hồ vặn lên một giờ, và kết thúc lúc 2 giờ sáng Chủ nhật đầu tiên của tháng 11, đồng hồ lùi lại một giờ. Hawaii và phần lớn Arizona không áp dụng. Với khách du lịch, hai điều cần nhớ: điện thoại tự đổi giờ nhưng đồng hồ đeo tay thì không, và nếu chuyến đi rơi đúng tuần chuyển giờ, hãy hỏi hướng dẫn viên giờ tập trung sáng hôm sau để không đến sớm hoặc muộn một tiếng. Tuyến liên tuyến Đông Tây còn thêm một lần đổi giờ 3 tiếng khi bay từ New York sang Los Angeles, điều này làm tour 11 ngày mệt hơn như đã phân tích trong bài tour Mỹ 7, 9 hay 11 ngày.

Jet lag khi đi Mỹ nặng đến đâu

Lệch múi giờ đi Mỹ thuộc loại nặng nhất thế giới vì gần 12 tiếng, tức ngày và đêm gần như đảo ngược. Triệu chứng thường gặp: buồn ngủ dữ dội vào buổi chiều ngày đầu, tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng, đói sai giờ, đau đầu nhẹ, khó tập trung và dễ cáu. Quy luật chung là mỗi giờ lệch cần khoảng một ngày để thích nghi hoàn toàn, nhưng với cách chuẩn bị đúng, phần lớn khách đoàn hoạt động bình thường từ ngày thứ hai hoặc thứ ba. Chiều về Việt Nam thường dễ chịu hơn vì bay "theo hướng đông" ít gây jet lag hơn với nhiều người, dù không phải tất cả.

Chống jet lag khi đi Mỹ: 10 cách hiệu quả

• Trước ngày bay 2–3 ngày: đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn 1 giờ mỗi ngày nếu đi Bờ Đông; với Bờ Tây thì ngược lại, ngủ muộn và dậy muộn hơn một chút.
• Lên máy bay là đổi đồng hồ: chỉnh ngay sang giờ thành phố đến và ăn, ngủ theo giờ đó, kể cả khi hãng phục vụ bữa ăn sai giờ.
• Ngủ trên chặng dài: chặng qua Thái Bình Dương 12 đến 14 tiếng, dùng bịt mắt, nút tai, gối cổ, và cố ngủ ít nhất 5 đến 6 tiếng.
• Uống nhiều nước, hạn chế rượu và cà phê: không khí máy bay rất khô, mất nước làm jet lag nặng hơn.
• Hạ cánh buổi sáng thì không ngủ ngày: cố thức đến ít nhất 9 giờ tối địa phương, ra ngoài đi bộ dưới nắng; ánh sáng mặt trời là "đồng hồ" mạnh nhất của cơ thể.
• Hạ cánh buổi tối thì tắm nước ấm rồi ngủ ngay: đừng mở điện thoại gọi về nhà lâu vì giờ Việt Nam đang là ban ngày, rất dễ tỉnh hẳn.
• Ăn nhẹ ngày đầu: bữa tối nhẹ, nhiều rau, tránh ăn no quá khuya; bữa sáng đầy đủ để "khóa" nhịp ngày mới.
• Tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng: không bật đèn sáng, không xem điện thoại, nằm nghỉ hoặc đọc sách dưới đèn mờ; thường bạn sẽ ngủ lại được.
• Melatonin liều thấp: nhiều khách thấy hiệu quả khi uống 0,5 đến 3 mg trước giờ ngủ địa phương 30 phút trong 2 đến 3 đêm đầu; người có bệnh nền nên hỏi bác sĩ trước.
• Đừng xếp việc quan trọng vào ngày đầu: tour thường để ngày đến nhẹ nhàng; nếu đi tự túc, tránh lái xe xa hay họp hành trong 24 giờ đầu.

Chuẩn bị gì để ngủ ngon trên máy bay và ở khách sạn

Gối cổ, bịt mắt, nút tai hoặc tai nghe chống ồn, tất ấm, một chiếc áo khoác mỏng và chai nước rỗng để đổ đầy sau an ninh là bộ "đồ ngủ" cơ bản. Ở khách sạn, kéo kín rèm, đặt nhiệt độ phòng 20 đến 22 độ và dùng tiếng ồn trắng nếu phòng gần đường. Những món này nằm trong danh sách của bài chuẩn bị hành lý đi Mỹ. Hãy coi hai ngày đầu là khoản đầu tư: ngủ đúng cách ở đó, chín ngày còn lại của chuyến du lịch Mỹ sẽ trọn vẹn hơn rất nhiều.

Nguồn tham khảo: Quy định giờ mùa hè của Hoa Kỳ – Bộ Giao thông Vận tải Hoa Kỳ; Hướng dẫn về jet lag của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) và Mayo Clinic; Kinh nghiệm dẫn đoàn của hướng dẫn viên J Travel.

Nguồn ảnh: Clocks London, Berlin, Jersey. Jersey War Tunnels (Hohlgangsanlage 8), WW2 German underground hospital. 2009 – fw190a8 (CC BY-SA 2.0); Tropical Noir Chic Boutique Hotel Room in Lisbon (54940806211) – Dale Cruse - 10M views from San Francisco, CA, USA (CC BY 4.0); Walking paths in Central Park - DSC05937 – Daderot (CC0). Ảnh còn lại: J Travel.